e max

[...] 3s 10-15p Piątek -Klatka - wyciskanie hantli 3s 8-10p -Barki- wyciskanie hantli 2s 10-12p -Tricepsy - prostowanie w opadzie 2s 10p -Plecy - podciąganie na drążku 3s max (mało około 12,8 powtórzeń) -Bicepsy - uginanie na kolanie 2s 10-12p -Nogi - przysiady z hantlami max p, wspięcia na palcach teraz moje uwagi * co do treningu nóg - [...]

[...] 12/12/12 Plecy: "Wiosłowanie" sztangielką Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/12 Brzuch: "Brzuszki" z obciążeniem max/max/max

Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

[...] 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na schodach 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 III dzień Mięśnie naramienne Ad.1) Dipsy 4 max 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria -wyciskanie sztangielek, siedząc [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

[...] Nawet lepiej jak mam nogi np na biurku. A na prosto jakoś mi nie idzie. Moze za mało siły. Dlatego ćwiczenia takie. Prosiłbym o pomoc w dobraniu ciężarów do danych ćwiczeń. max 10kg Dodatkowo jeśli ktoś byłby tak łaskawy i pomógł mi stworzyć jakąś dietę dla mnie. Czytałem masę artykułów na ten temat, ale nie wiem od czego się zabrać. Może [...]

[...] zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 zrobić i 2 do tego oszukane? Kiedy mogę robić liczbę powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc powtorzen tyle, ile dam rade. Starałem się około 15, potem 13, 11 i 10. Robiłem tez tak w bicepsie, ale mam słaby, za to klatka, [...]

Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sylwetka , siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez maszyn Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w [...]

Witam chcę rozpocząc nowy cykl max 15kg mięcha ale dobrej jakości żeby nie zalewało co polecacie?? Znajomi polecili mi takie coś 1) Deka+Test.Enan.+Meta 2) Tren E.+Test.Enan. 3) Tren A.+ Test.Prop. chętnie wysłucham waszych porad i opini. (wiem że z Trenem to są różne jaja typu problemy z odblokiem, mega toksyczny na wątrobę i nerki, u niektórych [...]

[...] to tak co do mnie to profil wmiare aktyalny na tescie bede mial sprawdzian z: - bieg na 1500m z tym chyba bede mial najwiekszy problem bo mam slaba wytrzymalosc aby ,iec max punktow za bieg trzeba przebiec w 3:48s co jest niemozliwe dla mnie i wiekszosc jesli miabym wynik kolo 5min to by byl niezly co do tego jaki teraz mam czas to niewiem [...]

[...] "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 (progresja) Dipsy 5x5 lub 5xMAX [...]

[...] Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo np. Wymachy nóg w podporze 4 x 20, 20, 20, max + russian twist 4 x max ogólnie plan był poprawiany przez jedną z osob z forum, ale po prostu chcialbym zmiany, zeby miesnie dostaly bodzcca innego niz do teraz :) [...]

[...] klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 [...]

[...] powt. 4 serie , od 5-7 ćwiczeń na jedną partie mój staż to 2 miesiące od Września zostanie mi tylko kalistenika i kardio Dwa tygodnie temu zmniejszyłem sobie ilość biegu na max 2x w tygodniu, ponieważ zaczołem mieć problemy w trakcie, ból serca, bóle podbrzusza i ogólnie słabo mi było. Nie mam specjalnej diety staram się uzupełniać białko w [...]

[...] pytanie, czy wzięcie 21caps tych wszystkich produktow okolo treningowo nie spowoduje jakichs rewelacji żołądkowych? drugie pytanie: w zwiazku z tym ze na silowni jestem 3 max 4razy w tygodniu, w dni kiedy nie jestem na silowni gram w pilke i plywam na basenie więc teoretycznie nie mam dni nie treningowych bądz w ciągu calego okresu kuracji [...]

[...] który skupia się na poprawie siły w trzech podstawowych bojach. Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] a wiec pozniej: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12-10 NOGI Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8 Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3x10-8 Wznos boczny hantelkiem [...]

[...] dzieki TRENING: Poniedzialek: KLATKA&PLECY w super seriach 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem za glowe 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x10 wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 3. rozpietki na lawce poziomej 3x12 wioslowanie koncem sztangi 3x10 4. [...]

[...] OBECNY TRENING:Mam 3 treningi FBW 1) Thruster 4x6-8 Deadlift 4x6-8 Seated Row 4x10 DB Bench Press 3x8-10 Biceps Curl 3x10 2) KB Swing 4x12-15 Back Squat 4x8 Inverted Row 4x max Rozpiętki 4x10-12 Lateral Raise-4x10-12 3) OH Squat 4x8 DB Lunge 4x8 (na nogę) DB Row4x10-12 Shoulder Press 4x8-10 Kickbacks 3x10 Od kiedy teraz ćwiczę (2msc) widzę [...]